Diez formas de superar la ansiedad en el trabajo nuevo y aumentar la confianza en el trabajo todos los días

Adaptarse a un nuevo entorno puede ser difícil a veces y no se deja de lado un nuevo entorno de trabajo. El hecho de que tienes que lidiar con algunos extraños puede poner a uno ansioso. Habiendo usado estos zapatos antes, sé exactamente cómo y dónde pellizca y, por lo tanto, estaría discutiendo cómo lidiar con la ansiedad del nuevo trabajo.

Un ataque de pánico o un ataque de ansiedad puede sucedernos a todos: yo fui una víctima. Recuerdo haber retomado mi trabajo como agente de servicio al cliente en una empresa de ventas y cómo me sentía en el nuevo entorno.

Me sentí inquieto y todo aire nuevo me dio náuseas. Tenga en cuenta que estos son tipos maravillosos que hacen un gran trabajo, pero para mí, era un entorno completamente nuevo y luché por encajar.

Era bueno en mi trabajo, entendía lo que se esperaba de mí y, sin embargo, estaba muy ansioso. Sin embargo, tuve que superar esta ansiedad para poder trabajar de manera eficaz y eficiente.

Sé que algunas otras personas se han sentido así en un momento u otro en un nuevo entorno de oficina y para este grupo de personas y otros que podrían estar comenzando un nuevo trabajo, compartiría mis consejos sobre cómo superé mi nuevo trabajo. ansiedad.

Por el momento, eche un vistazo a nuestra tabla de contenido para obtener un resumen de este artículo.

Introducción:

Los ataques de ansiedad pueden sucederle a cualquiera y en cualquier momento, lo importante en tales eventos o episodios es saber cuál es la mejor manera de manejarlos cuando se presenten.

Un par de cosas podrían desencadenarlo en algunas personas, para algunas personas sería ruido, y para otras, encontrarse en un nuevo entorno es todo lo que se necesita. Es por eso que tenemos ansiedad por el nuevo trabajo.

Este tipo de ansiedad generalmente se desencadena cuando uno se encuentra en un nuevo entorno. Y en el transcurso de este artículo, intentaremos entender cómo funciona.

¿Cómo se ve la ansiedad por un nuevo trabajo?

Según una revisión de Choosingtherapy.com “Es común sentirse bastante agotado al final de la jornada laboral debido a aprender un trabajo completamente nuevo, conocer gente nueva y estar 'activo' todo el día”, explica Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S .

El aumento de la frecuencia cardíaca, el estómago inquieto, la disminución del apetito, los trastornos del sueño y la atención deficiente son síntomas comunes de ansiedad al comenzar un nuevo trabajo ".

“Probablemente sea natural no poder dormir la noche anterior a un nuevo trabajo o estar preocupado durante uno o dos días. Pero, según Eric Patterson, LPC, "no poder dormir durante un mes, perder peso, experimentar ataques de pánico y empeorar semana tras semana puede indicar un trastorno de ansiedad".

10 formas de superar la ansiedad por un nuevo trabajo

A continuación se muestran algunas de las formas en que uno puede superar la ansiedad por un nuevo trabajo

# 1. Practique la autovalidación

Puede hacerlo reflexionando sobre por qué lo contrataron en primer lugar. No es ningún secreto que probablemente se llamó a otras personas durante la entrevista, pero de alguna manera fuiste elegido.

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Reflexione sobre esto: significa que está en el lugar correcto y que está dando los pasos correctos. Si continúas recordándote esto, te ayudará a sentirte más como en casa.

Por lo tanto, cuando experimente la inevitable ansiedad de un nuevo trabajo al comenzar, fíjese y haga una breve pausa. Respire lenta y profundamente para restablecer y recuerde esta única fuerza.

Imagínese usándolo en el trabajo. Manténgalo al frente de su mente para aumentar su confianza y reducir su ansiedad.

Además, debe comenzar a practicar el diálogo interno positivo y también respirar profundamente para reducir su frecuencia cardíaca y aliviar los síntomas fisiológicos de la ansiedad.

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# 2. Habla con alguien y pide ayuda

La duda es una gran fuente de ansiedad, según el Dr. Ericka, psiquiatra certificado por la junta de Goodwin Wellness.

Debe recordarse en todo momento lo increíble que es y lo calificado que está para haber conseguido el trabajo.

Si le resulta difícil bañarse con estos cumplidos y palabras de aliento, llame a un amigo. También puede llamar a un miembro de su familia para que le cuente lo increíble y calificado que es en su trabajo.

# 3. Pon tus cosas listas para trabajar una noche antes

Hacer esto le ayudará a relajarse y a mantener los nervios fuera del límite. Esto hará que se preocupe menos a la mañana siguiente y, por lo tanto, no se ponga nervioso.

Si puede hacer una prueba el día anterior a la hora en que debe comenzar, al minimizar todas estas posibilidades que pueden salir mal, se sentirá mucho más relajado ".

"¡Evalúe lo que puede administrar y lo que no!" asesora a Evan Lawrence, LMHC, CPT. Esto está en consonancia con los principios o la filosofía del estoicismo.

Enumere (preferiblemente escriba) sus opciones para lo que puede, y recuerde los atributos en usted que le permiten superar situaciones previas sin control por lo que no puede ".

# 4. Vestirse para el éxito

Verse bien es un buen negocio y una forma de aumentar la confianza. Vístase de la mejor manera posible para trabajar y las posibilidades de sufrir un nuevo trabajo de ansiedad serán prácticamente inexistentes.

Cuando te veas lo mejor posible, emitirás vibraciones de confianza y darás energía a tu paso.

# 5. Planifique para recompensarse a sí mismo

Hago esto cuando quiero lograr ciertos objetivos u obtener el resultado deseado. La promesa de recompensar mis esfuerzos por mí mismo generalmente me impulsa a completar esas tareas.

Puede aplicarlo a la ansiedad que percibe en su nuevo trabajo. La promesa de hacer algo divertido por ti mismo podría ayudarte a pasar el día con poca o ninguna ansiedad por el nuevo trabajo.

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# 6. Considere la terapia

Muchos terapeutas utilizan formas como la autoevaluación de ansiedad de Beck para evaluar y explicar la ansiedad, según Eric Patterson, LPC, porque la ansiedad es un espectro.

Por ejemplo, en una escala del 1 al 10, del 1 al 5 puede reflejar un rango de intensidad normal o esperado, mientras que del 6 al 10 puede sugerir la presencia de un trastorno de ansiedad diagnosticable ".

Incluso aquellos que creen que están acostumbrados a la ansiedad o que han sido diagnosticados con “ansiedad de alto funcionamiento” pueden beneficiarse de consultar a un profesional para desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables a largo plazo.

# 7. Tenga cuidado con su lenguaje corporal

Tu lenguaje corporal emite lo que tienes en mente. Grita tus intenciones incluso antes de que pronuncies una palabra al respecto. Por lo tanto, tenga en cuenta la forma en que se comporta, ya que transmite su nivel de seguridad en sí mismo.

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En todo momento debes vigilar tu lenguaje corporal y hacer ajustes cuando sea necesario para comunicar seguridad en ti mismo.

Al mantener la barbilla en alto, los hombros hacia atrás y los pies separados a 12 cm (XNUMX cm) de distancia con su peso distribuido uniformemente en ambos pies, puede comenzar a mostrar seguridad en sí mismo.

Si hace esto con regularidad, comenzará a sentirse relajado y a gusto en su propia piel, y comenzará a reconocer quién es usted. Con su lenguaje corporal, puede comunicar seguridad en sí mismo.

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# 8. Interactúe con sus nuevos colegas

Este es un aspecto de trabajar en un nuevo entorno que contribuye significativamente a la ansiedad por el nuevo trabajo. La idea de acercarse para presentarse y entablar una conversación puede ser agobiante.

Por lo general, es en este período cuando la nueva ansiedad laboral comienza a acumularse, y una vez que pueda conquistar esta área, será mucho más fácil arreglárselas en su primer día de trabajo.

Según un post publicado por ChoosingTherapy.com, Dra. Rae Mazzei, Psicóloga de la Salud, Servicios de salud conductual de Evolutions dice: “Recuerda que todos empezaron en alguna parte. Está bien sentirse intimidado al principio, pero no dejes que eso te consuma ".

Además, dijo “encuentre tiempo para involucrar a estos compañeros y vea cómo le ayudan o qué puede aprender de ellos. Puede que le sorprenda descubrir que tenían una ansiedad laboral nueva similar cuando empezaron. Además, obtenga apoyo emocional cuando crea que lo necesita, le ayudará a poner las cosas en perspectiva.

# 9. Hablar de ti Strenght

Debido a que se sienten incómodos con la autopromoción, muchos introvertidos pierden oportunidades de liderar. Ellos consideran que la autopromoción es fanfarronear. La autopromoción, por otro lado, no es lo mismo que fanfarronear.

Está impulsado por los logros, mientras que la fanfarronada está impulsada por el ego. Encuentre y / o desarrolle oportunidades para mantener informados a las partes interesadas importantes sobre las contribuciones de su nuevo trabajo a iniciativas exitosas. Las primeras victorias infunden confianza en tu capacidad para ganar el próximo juego.

Por ejemplo, en la evaluación de desempeño de su gerente o en una reunión de actualización de estado, mencione sus logros. Incluso podría compartir una nota que se distribuya ampliamente en toda su empresa.

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# 10. Solicite aclaraciones sobre su nuevo rol

“Algunas actividades que pueden ayudarlo a reducir su ansiedad y tensión son:

Obtenga una aclaración de su jefe (¡comprenda sus responsabilidades!), Y

Sea amable con usted mismo (comenzar un nuevo trabajo es una curva de aprendizaje; nadie es bueno en su trabajo desde el primer día), y ...

Planifique un plan de acción de cómo se organizará en su trabajo para que sepa lo que tiene que hacer y tenga las herramientas adecuadas para hacer las cosas ".

¿Qué es un ataque de ansiedad?

La ansiedad ocurre cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos turbulentos y está experimentando cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones podrían ser el resultado de que alguien llega tarde a una cita importante. También podría suceder cuando uno está gravemente enfermo o simplemente se enfrenta a lo desconocido.

Prácticamente todos los seres humanos pasan por estos sentimientos todos los días, sin embargo, los expertos sugieren que si tales sentimientos son severos, entonces uno podría estar sufriendo un trastorno de ansiedad.

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¿Cómo se siente un ataque de ansiedad?

"La ansiedad está relacionada con lo que usted percibe como estresante o amenazante". La enfermedad puede ser leve, moderada o grave y, a diferencia de un ataque de pánico, la ansiedad "a menudo se acumula gradualmente".

Los signos y síntomas de ansiedad difieren en las personas. Sentirse apretado o incómodo, no poder relajarse, preocuparse por el pasado o el futuro, llorar y no poder dormir son algunas de las manifestaciones habituales.

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¿Cómo se puede detener un ataque de ansiedad?

También en DMC.org. La Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora / co-directora ejecutiva de la clínica de psicología virtual, My Online Therapy, comparte las siguientes técnicas para ayudar a encontrar algo de calma frente a un ataque de ansiedad:

Respire larga y profundamente.

Inhala durante 5 segundos y luego exhala durante 7 segundos. La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve una sensación de tranquilidad y tranquilidad.

Recuerda que estarás bien.

Los ataques de ansiedad pueden asustar, pero no pueden hacerte daño. Si esperas, saldrás por el otro lado.

No luches contra eso.

Cuanto menos luches, más rápidamente se disipará. Intente decirse a sí mismo: "Estoy a salvo".

Conéctese a usted mismo cayendo en sus sentidos.

Huele la crema de manos o salpique un poco de agua fría en su cara.

¿Cuáles son los desencadenantes típicos de un ataque de ansiedad?

“Los ataques de ansiedad con frecuencia los desencadena alguien que se siente extremadamente preocupado o asustado en anticipación de un evento o situación específicos”, explica Touroni. Continúa diciendo que estos casos son más comunes entre las personas que ya sufren de preocupación en general.

"Y, dado que la ansiedad y la depresión son dos de las afecciones de salud mental más comunes (y con frecuencia coexisten), los episodios de ansiedad son bastante comunes", agrega.

Pero, según Touroni, eso no significa que no deban ser tratados en serio. Ella enfatiza que si alguien está teniendo ataques de ansiedad, siempre debe buscar la ayuda de un experto en salud mental.

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Si bien la desesperación y el estrés pueden desencadenar un ataque de ansiedad, el Dr. LA Barlow, psicólogo del DMC Harper University Hospital, señala que los desencadenantes de ansiedad de cada persona son únicos. “Lo que puede provocar una respuesta en un individuo puede no provocar una respuesta en otro. Algunas personas se desencadenan más rápidamente y son más susceptibles a los ataques de ansiedad debido a factores como la personalidad y la historia pasada ”, explica.

Y si ha tenido uno antes, es casi seguro que tendrá otro. “A menudo, después de que un individuo ha tenido un ataque de ansiedad (sin las intervenciones correctas), es más propenso a tener otro ataque de ansiedad una vez que se desencadena de nuevo”, agrega Barlow.

Conclusión

Tener que trabajar en un nuevo entorno lleno de gente que apenas conoce puede que no sea una tarea fácil, pero aún debe hacerse. Es como un mal necesario. Por lo tanto, uno debe prepararse para el peor de los casos, que incluye la ansiedad por un nuevo trabajo.

Dominar estas guías que hemos descrito anteriormente lo ayudará a hacer eso (prepararse para lo peor) si está comenzando un nuevo trabajo. Si ya ha empezado y se ha enfrentado a una nueva ansiedad laboral, los pasos anteriores también le ayudarán.

Referencias

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