اس مضمون میں ابتدائی افراد کے لیے چلنے والی بہترین ایپس کی فہرست ہے۔
اس ڈیجیٹل دور میں، آپ کا سمارٹ فون ہر چیز کے لیے آپ کے لیے موزوں ہونا چاہیے۔ آپ کو اپنے اسمارٹ فون کو کسی بھی چیز کے لیے استعمال کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔
آپ کے ورزش کے سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ ایپس رکھی گئی ہیں، خاص طور پر ایک ابتدائی کے طور پر۔
چاہے آپ کوئی ایسا شخص ہو جو گھر پر ورزش کے سیشن کو ترجیح دیتا ہو یا آپ جم کے چوہے ہیں، وہاں بے شمار ایپس موجود ہیں جو آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
رننگ ایپ کیا ہے؟
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، دوڑنا ایک ورزش ہے جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کو چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔ ایسا کرتے وقت، آپ کو ٹریک رکھنے میں مدد کے لیے ایک رننگ ایپ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ چاہے آپ اپنے پہلے میل تک کام کر رہے ہوں یا اپنی دوسری میراتھن دوڑ رہے ہوں، ایپس چلانے سے آپ کی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ایک ضروری ٹول فراہم ہوتا ہے۔
رفتار سے باخبر رہنے سے لے کر ترغیبی اشارے فراہم کرنے تک، چلانے والی ایپس نے بہت طویل سفر طے کیا ہے اور بنیادی طور پر آپ کی جیب میں ذاتی ٹرینر رکھنے کی طرح ہے۔ ایک ابتدائی کے طور پر، آپ کی کارکردگی کو ٹریک کرنے کے لیے ایک رننگ ایپ بہترین ہے۔
آپ کو 2022 میں رننگ ایپ کی ضرورت کیوں ہے؟
چلنے والی ایپ کو انتہائی اہمیت دینے کی کچھ وجوہات
2022 میں آپ کے لیے یہ ہیں:
- چلنے والی ایپ آپ کے معمولات میں مدد کرے گی، جس سے آپ کو اپنی کارکردگی پر نظر رکھنے میں مدد ملے گی۔
- چلنے والی ایپ آپ کو وقت دے گی، آپ کو دکھائے گی کہ آپ نے کتنے میل دوڑائے ہیں اور کتنے اہداف چھوڑے ہیں۔
- ایک چلانے والی ایپ میں زیادہ تر ایک الارم ہوتا ہے، جو آپ کو ابتدائی طور پر چلانے کی عادت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ایک ابتدائی کے طور پر آپ کے فون پر چلنے والی ایپ رکھنے سے، یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ اپنا معمول کب تبدیل کرنا ہے۔
رننگ ایپس کیسے کام کرتی ہیں؟
ابتدائی افراد کے لیے چلنے والی زیادہ تر ایپس GPS کے ساتھ کام کرتی ہیں۔ دوسرے وائٹلز یا اسٹاپ واچ سیٹنگ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ لہذا جب آپ شروع کرتے ہیں تو آپ اسے سیٹ کر سکتے ہیں اور جب آپ رکنے پر اسے بند کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو چلانے والے راستے کی ضرورت ہے، تو آپ اسے بھی سیٹ کر سکتے ہیں اور چلتی ایپ آپ کے لیے ایک درست راستہ فراہم کرتی ہے۔
GPS کے ساتھ کام کرنے والی ایپس زیادہ تر عمارتوں اور درختوں کے درمیان اچھی طرح سے کام نہیں کرتی ہیں۔ عمارتیں سیٹلائٹ ریڈنگ میں مداخلت کر سکتی ہیں کیونکہ سگنل عمارت سے اچھالتا ہے۔ آپ کا آلہ فرض کرتا ہے کہ سگنل سیدھی لائن میں چلا گیا تھا، لیکن اچھال نے کچھ فاصلہ بڑھا دیا، جس سے یہ بدل جاتا ہے کہ آپ کہاں ہیں. درختوں کا بھی یہی حال ہے۔
اضافی درستگی حاصل کرنے کے لیے خاص طور پر اگر آپ کبھی کبھی گھر کے اندر چلاتے ہیں تو بہت سے آلات فٹ پوڈ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ آپ اسے کیلیبریٹ کرتے ہیں تاکہ ڈیوائس یہ جان لے کہ آپ کی پیش قدمی کتنی لمبی ہے، اور یہ اس کے حساب سے کام کرے گا۔ اگر آپ مختصر فاصلے پر اپنے آپ کو وقت دے رہے ہیں، تو ایک ٹریک یا پیمائش شدہ راستہ تلاش کریں اور نشانات کو پڑھنا سیکھیں۔ اگر آپ تربیتی مقاصد کے لیے مخصوص رفتار کو مارنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو GPS آلات مدد کر سکتے ہیں۔
ابتدائی افراد کے لیے 10 بہترین رننگ ایپس
#1 ASICS رن کیپر
منظر نامے پر چلنے والی پہلی ایپس میں سے ایک، ASICS Runkeeper ایک استعمال میں آسان ایپ ہے جو آپ کی رفتار، فاصلہ، جل جانے والی کیلوریز، وقت اور بہت کچھ کو ٹریک کرتی ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے اس چل رہی ایپ کے ساتھ، آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے اور اپنے قریب نئے راستے دریافت کرنے کے لیے ماضی کی دوڑ پر نظر ڈال سکتے ہیں۔
یہ شروع کرنے والوں کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے، جو آپ کو اپنے نئے معمولات میں شامل ہونے میں مدد کرنے کے لیے بنیادی رن ڈیٹا فراہم کرتی ہے، لیکن ہر مہارت کی سطح پر چلانے والے اس کی تعریف کریں گے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#2 میپ مائی رن
میپ مائی رن ایپ بھی ابتدائی افراد کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔ یہ چلنے والی ایپ کی تمام بنیادی فعالیتیں پیش کرتا ہے، جن میں سے زیادہ تر رفتار، فاصلہ، کیلوریز جلانا، اور وقت شامل ہیں، مطابقت پذیر فٹنس ٹریکرز اور ہارٹ ریٹ مانیٹر سے منسلک ہونے کے اضافی فائدے کے ساتھ۔
آپ کھانے کی کھپت جیسے زیادہ مضبوط ڈیٹا کو بھی ان پٹ کر سکتے ہیں اور اپنے چلانے والے جوتوں پر لاگ ان فاصلے کو ٹریک کر سکتے ہیں۔ ایپ آپ کو اس وقت الرٹ کرے گی جب آپ کے چلانے کا وقت ہو گا اور آپ کو یہ بھی بتائے گا کہ آپ کو چلانے والے جوتوں کے نئے جوڑے کی ضرورت کب ہے۔ ایپ یہ بھی شناخت کر سکتی ہے کہ آپ کس قسم کی رن کر رہے ہیں۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#3 ایڈیڈاس رننگ ایپ
Adidas Running App میں انوکھی خصوصیات ہیں جو اسے شروع کرنے والوں کے لیے چلنے والی دیگر ایپس سے الگ کرتی ہیں۔ یہ ایپ آسان روٹ میپنگ کے لیے گوگل ارتھ سے لنک کرتی ہے۔ اس میں زبردست تجزیات ہیں، گرافس اور چارٹس کے ساتھ جو آپ کی پیشرفت اور آسان سماجی اشتراک کو ظاہر کرتے ہیں۔ یہ استعمال کرنا بھی بہت آسان ہے۔ اس کے علاوہ، ایپ بلٹ ان ٹریننگ شیڈولز کے ساتھ آتی ہے اور یہاں تک کہ آسان موسیقی کے لیے Spotify اور Pandora کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتی ہے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#4 چیریٹی میلز
چیریٹی مائلز ایک بنیادی چلانے والی ایپ ہے جو آپ کو اپنا خیال رکھتے ہوئے دوسروں کی مدد کرنے دیتی ہے۔ اپنی دوڑ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اس خیراتی ادارے کا انتخاب کرنا ہوگا جسے آپ اس دن عطیہ کرنا چاہتے ہیں۔
ہر ایک میل کے لیے، آپ دوڑتے ہیں، چلتے ہیں، یا بائیک کرتے ہیں، کارپوریٹ سپانسرز آپ کی پسند کی وجہ سے عطیہ کریں گے۔ آپ جتنا زیادہ دوڑیں گے، اتنا ہی وہ عطیہ کریں گے۔ عام عطیات $0.10 فی میل بائیک اور $0.25 فی میل دوڑ یا پیدل ہیں۔ یہ beginners کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#5 نائکی رن کلب
یہ ابتدائی افراد کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔ نہیں، Nike Run Club App کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کے پاس Nike پروڈکٹس کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس اپنی دوڑتی ہوئی جگہ کو سیٹ کرنے کی ضرورت ہے اور ایپ آپ کی رفتار، فاصلے، جلنے والی کیلوریز اور وقت کو ٹریک کرتی ہے۔
جو چیز اس ایپ کو الگ کرتی ہے وہ گیمفائیڈ آپشنز ہیں جو آپ کو اپنے ذاتی اہداف کا اشتراک کرنے، دوستوں کو چیلنج کرنے اور اپنے ریکارڈ کو مات دینے کی اجازت دیتی ہیں۔ جب آپ کو اپنی دوڑ میں اضافی فروغ کی ضرورت ہو تو آپ چلانے کے لیے "پاور گانا" بھی اپ لوڈ کر سکتے ہیں۔ یہ ایپ آپ کو اس وقت بھی مطلع کرتی ہے جب اسے چلانے کا وقت آتا ہے۔ آپ اسے ایپ کی ترتیبات سے بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#6 اسٹراوا
Strava اپنی جدید GPS ٹریکنگ خصوصیات کی وجہ سے مسابقتی رنرز میں مقبول ہے۔ مفت ایپ رفتار، بلندی، فاصلہ، اور دل کی شرح مانیٹر کنکشن جیسے بنیادی اعدادوشمار فراہم کرتی ہے۔ اسٹراوا کمیونٹی پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے اور آپ اپنے رابطوں اور فیس بک کے دوستوں سے رابطہ قائم کرسکتے ہیں۔
اگر آپ پریمیم Strava Summit کی رکنیت کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ آپ کو آپ کی دوڑ کا مزید تفصیلی تجزیہ فراہم کرتا ہے اور ساتھ ہی ایک حفاظتی خصوصیت تک رسائی فراہم کرتا ہے جو آپ کے دوڑتے وقت نامزد رابطوں کے ساتھ آپ کے مقام کا اشتراک کرتا ہے۔ یہ beginners کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#6 فٹفی
Fitify ہر قسم کے رنرز کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔ اس میں خصوصیات کی ایک رینج ہے، بشمول ایسی خصوصیات جن کا چلانے سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ لہذا، اگر آپ دوڑ رہے ہیں اور ورزش کے دیگر معمولات کو چیک کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ایپ موسیقی کے ساتھ بھی لنک کرتی ہے اور گائیڈڈ آڈیو رن بھی فراہم کرتی ہے اگر یہ آپ کی چیز ہے۔ رفتار، بلندی اور فاصلہ جیسے بنیادی اعدادوشمار کے علاوہ، ایپ کی جمالیاتی خوبی اچھی اور نیویگیٹ کرنے میں آسان ہے۔
اگرچہ ایپ میں پریمیم سبسکرپشنز کا آپشن موجود ہے، لیکن زیادہ تر خصوصیات کھل جاتی ہیں۔
ایپ پر مفت ہیں۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#7 انسان
اگر آپ کو ورزش کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، ہیومن آپ کے لیے ایپ ہے۔ یہ ایپ بنیادی طور پر پس منظر میں کام کرتی ہے، آپ کے سمارٹ فون کی بیٹری میں نسبتاً کم کمی کے ساتھ دن بھر آپ کی سیر، دوڑ اور نقل و حرکت پر نظر رکھتی ہے۔
انسان قدموں کے بجائے فعال منٹوں پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے، جو آپ کو روزانہ کے مخصوص سنگ میل کو عبور کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ایپ اس بات کا بھی موازنہ کرتی ہے کہ آپ سرگرمی کے لحاظ سے آس پاس کے لوگوں سے کیسے ڈھیر ہوتے ہیں۔ یہ beginners کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#8۔ رن کوچ
Runcoach ابتدائی افراد کے لیے ایک اور رننگ ایپ ہے جس کے بارے میں بہت زیادہ بولا جاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جنہیں چلانے کے لیے منظم طرز عمل کی ضرورت ہے۔ Runcoach آپ کو اپنے اہداف حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے تربیتی پروگرام پیش کرتا ہے، چاہے وہ 5K دوڑ رہا ہو یا ہاف میراتھن۔
ایپ اس بات پر فخر کرتی ہے کہ رن کوچ کے تمام صارفین میں سے 25% چھ ماہ کے اندر اعلیٰ سطح کی فٹنس حاصل کرتے ہیں اور یہ کہ رنکوچ کے صارفین اپنے ریس کے اختتامی وقت کو 7% تک بہتر بناتے ہیں۔ ایپ میں کوئی درون ایپ خریداری نہیں ہے اور استعمال میں بہت آسان ہے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#9 پیلوٹن ڈیجیٹل
ابتدائی افراد کے لیے یہ چل رہی ایپ آپ کو ہر جگہ بکھرے ہوئے متعدد پروگراموں سے فائدہ اٹھانے کا اختیار دیتی ہے۔ پیلوٹن ڈیجیٹل ایپ نے آؤٹ ڈور رنز کو شامل کرنے کے لیے توسیع کی ہے، جہاں پیلوٹن ٹرینر آپ کے ساتھ ورزش کرتا ہے اور موسیقی کے ساتھ مکمل کیوریٹڈ آؤٹ ڈور رن کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔
بس ایپ شروع کریں، اپنے فون کو اپنی جیب میں رکھیں، اور سڑک پر جائیں۔ یہ چلنے والی ایپ استعمال میں آسان ہے اور اس کے زیادہ تر فیچر بھی مفت ہیں۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
#10۔ صوفہ 5k تک
کاؤچ ٹو 5K ان نئے رنرز کے لیے بہترین ہے جو صرف چند ہی ہفتوں میں شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں اور اپنا چلانے کا طریقہ کار بنانا چاہتے ہیں۔ اپنے پہلے 5K کے لیے ہدف کی تاریخ مقرر کریں اور ایپ آپ کی دوڑ تک ہفتے میں تین بار 20-30 منٹ کے روٹس کے ساتھ تربیتی شیڈول فراہم کرے گی۔
بلٹ ان پیسنگ آپ کو بتاتی ہے کہ کب چلنا ہے، کب دوڑنا ہے، اور آہستہ آہستہ صلاحیت اور طاقت پیدا کرتے ہوئے آپ کو آپ کے راستے میں کوچ کرنا ہے۔ آپ کو متحرک رکھنے کے لیے 1 میں سے 4 ورچوئل کوچز کا انتخاب کریں۔ یہ beginners کے لیے چلنے والی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔
ایپ حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
نتیجہ
دوڑنا سب سے اوپر کارڈیو مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو آپ کے جسم کی چربی کو تیزی سے کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ لیکن، دوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر ابتدائیوں کے لیے۔ اس طرح، فٹنس ماہرین اور بہت سے حیرت انگیز فٹنس ایپس مؤثر طریقے سے چلانے کے لیے تجاویز اور تکنیکیں پیش کرتی ہیں۔ فٹنس کے لیے ہو، یا ریس جیتنے کے لیے، مثبت اثر کے لیے دوڑنا ضروری ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
ابتدائی افراد کے لیے مجموعی طور پر چلانے والی بہترین ایپ رنک کیپر ہے۔
ہفتے میں تین دن ٹرین کریں، 20 سے 30 منٹ دوڑیں یا دوڑیں/چلیں، ہفتے میں دو دن، ہفتے کے آخر میں لمبی دوڑیں یا دوڑیں/چلیں (40 منٹ سے ایک گھنٹہ)، اپنے چھٹی کے دنوں میں آرام یا کراس ٹرین، بات چیت کی رفتار سے دوڑیں، باقاعدگی سے واک بریک لینے پر غور کریں۔
اوپر شروع کرنے والوں کے لیے چلنے والی بہترین ایپس کی فہرست دیکھیں، پھر اسے انسٹال کریں اور سیٹ اپ کریں۔ اس کے بعد آپ اپنا وزن، نام اور دیگر معلومات جو آپ کے لیے درکار ہو سکتے ہیں ڈال سکتے ہیں۔ Strava استعمال کرنے کے لئے بہت آسان ہے. ایک ابتدائی کے طور پر، آپ اس کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
ASICS Runkeeper، Map My Run، Adidas Running App by Runtastic، اور PUMATRAC iOS کے لیے بہترین مفت چلانے والی ایپس ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا ورزش کی ایک بہترین شکل ہے۔ یہ بہت ساری کیلوریز جلاتا ہے، ورزش کے بعد کافی دیر تک کیلوریز جلانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، بھوک کو دبانے میں مدد کر سکتا ہے، اور نقصان دہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بنا سکتا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے باقاعدہ دوڑ کا مطلب ہفتے میں کم از کم دو بار باہر نکلنا ہے۔ آپ کی دوڑ میں بہتری آئے گی کیونکہ آپ کا جسم مستقل تربیتی محرک کے مطابق ہوتا ہے۔ ہفتے میں دو بار دوڑنا بہتر ہے، ہر ہفتے ایک ہفتے میں 6 بار دوڑنا اور پھر اگلے 3 ہفتوں تک دوڑنا نہیں۔
سفارش
- آفٹر پے پیسہ کیسے کماتا ہے۔
- زیلو پیسہ کیسے کماتا ہے۔
- کیا واٹس ایپ پیسہ کماتا ہے؟ ریونیو ماڈل
- ای ٹریڈ پیسہ کیسے کماتا ہے؟
- 13 میں شروع کرنے والوں کے لیے ٹاپ 2022 سستے ہوسٹنگ پلان۔
حوالہ جات
